[...] *wznosy rąk bokiem ze sztangietkami stojąc 4*10 brzuch *spinanie na ławeczce trening aerobowy ok 40 min Czwartek: trening aerobowy ok 40 min Piątek: nogi *wyciskanie do góry na maszynie siedząc 4*10 *wyprost nóg na maszynie siedząc 4*10 *uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4*10 *maszyna na [...]
[...] szansa, że teść tak mnie spompuje podczas treningu, że nie dam rady dalej ćwiczyć? Słyszałem o przypadkach, że gość na cyklu po wbiegnięciu na wysokie schody tak spompował nogi, że nie mógł dalej biedz (nie twierdzę, że to prawda, wolę się upewnić, ludzie ładne bajki piszą). Panowie, wiem, że wielu z was będzie mi pisać "to jest g****, nie [...]
[...] jadłem ciemny chleb, ryż, pierś, jakieś łososie, jajka, omlety ale nie liczyłem kalorii. Po 2-3 tygodniach zacząłem ćwiczyć już na większym obciążeniu i nawet robiłem nogi 8-) Waga do końca roku spadła do 88 kilogramów i miałem stagnację do 20 stycznia i wtedy kupiłem wagę i zacząłem liczyć makrosy i wskoczyłem na Intermittent Fasting. od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym podać wam moją dietę redukcyjną oraz suplementację do oceny. Stosuję ją jakiś miesiąc, spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem. Stosuję [...]
[...] treningów, tym ile serii wykonać i jakie ćwiczenia w każdej z nich. Po prostu ćwiczyłem razem z nim jeden dzień Plecy i Biceps, drugi Barki i klatę, trzeci triceps i nogi, no i tak to leciało przez te parę miesięcy. Były efekty w postaci spadku wagi, więc się za bardzo teorią nie interesowałem, dodatkowo muszę przyznać, że mięśnie też się [...]
[...] wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia. 12. Trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja). 13. Ćwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, [...]
[...] nad skutecznością karate kyokushin,i jegowyższością nad boksem lub też na odwrót,wyższością boksu karate.Poprostu jeden jest doby w machaniu rękami a nie wychodzą mu już nogi więc ćwiczy boks jest w tym dobry i to mu wychodzi więc sie posługuje tym.Drugi nie ma poroblemów z nogami więc ćwiszy karate i posługuje sie karate, a w bezpośredniej [...]
Witam kompletuję sobie siłkę w domu jak narazie mam atlas gryf łamany hantle i drążek kupie jeszcze ławkę. Chce ułożyć rozpiskę na masę i wzmocnienie nadgarstków bo mam bardzo słabe i nie raz bolą mnie. Nastawiam się na poprawne wykonywanie ćwiczeń i nie szalenie z ciężarami na początku . Na suplementy jestem otwarty ale mam problemy z trądzikiem [...]
[...] wagę -staż treningowy -przykładowy trening -przykładowa dieta - trzy zdjęcia (poz przodem, bokiem i tyłem) wykonane w spodenkach lub slipkach w taki sposób aby były widoczne całe nogi - obowiązkowe video z wykonaniem póz obowiązkowych. Zapraszam wszystkich do zgłoszeń !!! Pozdrawiam Adam Adamski Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-01-15 18:38:54
Witam, cwiczylem niecale 2 lata takim treningiem, ale zamiast np robic jedno cwiczenie i 4 serie pod rzad to robilem tak, ze jedno cwiczenie, pozniej drugie itp.. i dlatego chyba takie slabe efekty. Teraz na trening chce przeznaczyc 3x w tyg najlepiej pon sroda i piatek. Dalej cche cwiczyc tym planem z tym, ze bede cwiczyl tak jak kazdy, czyli np [...]
Łukasz,mąż,tato,amator wszelkich sportów aż przyszła kolej na ciężary.Zakładam dziennik w celu podglądu swoich postępów,może ktoś zajrzy i coś podpowie.Początek to 3 miesięczna redukcja z 82 kg i 90 cm w pasie do 73 kg i 82 cm,zostało jeszcze trochę fatu w okolicach pępka ale w lustrze skóra i kości wiec decyzja o wejściu na plus kaloryczny.Redu [...]
Witam, Zacząłęm trochę poważniej ćwiczyć. Chodzę na siłownię. Regularny plan realizuję od połowy czerwca. Wcześniej trochę "machałem" hantlami w domu. Dodatkowo biegam. Plan pojawi się wieczorem wraz z dokładniejszymi informacjami. Na razie fotki. Podkreślam, jest to mój początek przygody z siłownią. Klata: Plecy: Ramiona Plan: Nogi: Przysiady ze [...]
[...] aktywności fizycznej. Obecnie jestem po pełnym ACT i miesięczną 'przerwą' ze względu na złamaną rękę. Piszę w cudzysłowie, bo ćwiczyłem wtedy to co się dało, tzn brzuch, nogi utrzymując bilans 0, przy czym musze się pochwalić, że wymiary zdobyte podczas ACT zachowałem (nieznaczne spadki ~2mm), oprócz lewej, złamanej ręki, tej spadło 2,5cm w [...]
[...] lądować na jednej nodze(jeszcze gorzej jeśli będzie prosta-całe obciążenie przechodzi na staw kolanowy), ciężar ciała powinien być w miarę możliwości przenoszony z jednej nogi na drugą. Jeśli jesteście bardzo wytrenowani, potrzebujecie dużej prędkości by osiągnąć planowane zakresy tętna to lądujcie zawsze na pięcie przetaczając stopę do palców [...]
Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]
Witam, Więc tak, planuje zdobyć trochę masy przez najbliższy miesiąc, nie będzie to pewnie zbyt łatwe - gdyż wychodzi mi sporo intensywnych treningów, dodatkowo zacząłem już a6w - dzień 8 i mimo wielu negatywnych opinii na temat tego ćwiczenia nie mam zamiaru go przerywać - proszę o tym akurat nie pisać :) Całość przedstawia się tak : Poniedziałek [...]
[...] nie dalem rady i tyle. Moim celem jest zrzucenie zbednej tkanki tluszczowej, bo coraz bardziej sie obtłuszczam.Przypomne ze nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych bioder nogi , uda i nie powininem obicazac łydek, ale mozna to nagiac. To wszystko z powodu choroby. Jak wyglada moj tydzien? Otóz, chodze na basen 3x w tygodniu (okolo godziny 16 , [...]
Witam serdecznie panowie Z racji wakacji zrobiłem sobie półtora miesięczną przerwe, a tak żeby nabrać kondycji, odpocząć i zatęsknić za siłownią, wracam do treningów a z racji tego że mam dużo wolnego czasu, ułożyłem sobie nowy plan treningowy którego mam zamiar kontynuować do następnych wakacji, teraz półtora do dwóch miesięcy na sucho a od [...]
Kyokushin vs. Boks-załamac sie idzie!!!
